Pour toi, sportif passionné, les douleurs musculaires et courbatures (voir ici comment lutter contre les courbatures) après un effort intense sont un obstacle fréquent à la performance. En effet, environ 80 % des athlètes ressentent régulièrement cette gêne. Comment s’en débarrasser au plus vite afin de pouvoir enchaîner les efforts sans se blesser?
Le drainage lymphatique, une technique de massage doux qui booste la récupération musculaire, pourrait être la clé pour éliminer les toxines, relaxer les muscles, et ainsi raccourcir les temps de repos. Que tu sois marathonien, footballeur, joueur de tennis ou passionné de fitness, découvre comment le drainage lymphatique peut t’aider à retrouver des jambes légères, à prévenir les blessures, et à optimiser tes performances.
Qu’est-ce que le drainage lymphatique ?
Souvent pratiqué pour des raisons esthétiques (effets sur la cellulite, la rétention d’eau et de graisse, ainsi que sur le rajeunissement de la peau), le drainage lymphatique est en fait une technique de massage douce dont le but est de faciliter l’élimination des toxines de l’organisme. En exerçant des pressions légères et des mouvements rythmés, cette méthode mobilise l’eau et les fluides présents dans tes tissus, qui sont alors dirigés vers le système lymphatique, puis filtrés par les ganglions lymphatiques. Les “déchets” et “toxines” sont finalement éliminés naturellement par les voies urinaires. Cela facilite donc l’évacuation des toxines accumulées et améliore l’oxygénation de tes tissus. Ces toxines peuvent causer des inflammations des tissus des muscles, il est donc important de les éliminer !
C’est quoi les toxines?
Ce sont en fait des déchets naturels produits par le corps. Elles proviennent soit de l’alimentation, soit de l’activité métabolique de l’organisme.
Le sport est à la fois un moyen de les éliminer (lorsque pratiqué à faible intensité) et un moyen de les créer (lorsque pratiqué à haute intensité).
Lorsque les muscles utilisent l’énergie nécessaire à un effort élevé, ils produisent des toxines (dont le fameux acide lactique ou lactate). Et pour permettre une bonne récupération, l’élimination de ces dernières est importante.
Comment le drainage lymphatique peut-il t’aider en tant que sportif ?
En tant que sportif, tu sollicites intensément tes muscles, ce qui entraîne une production de toxines et l’apparition de micro-lésions dans les fibres musculaires. Comme expliqué ci-dessus, le drainage lymphatique favorise une meilleure élimination de ces toxines, réduit les inflammations et contribue à une régénération plus rapide des tissus. En accélérant ta récupération musculaire, il permet à ton corps de retrouver plus vite un état compatible avec un nouvel effort physique intense, et réduit les risques de blessures.
De nombreux experts, comme les kinésithérapeutes et ostéopathes spécialisés, recommandent le drainage lymphatique aux athlètes. Selon eux, cette technique améliore la récupération et réduit les douleurs post-entraînement, en complément d’autres méthodes décrites sur notre site Bodyunlockers.
Le drainage lymphatique est devenu un allié précieux dans la routine de récupération de nombreux sportifs.
Le rôle de la lymphe
La lymphe est un liquide organique qui circule dans tout ton corps, via un réseau de vaisseaux appelé le système lymphatique. La lymphe a un rôle prépondérant dans l’épuration des déchets de l’organisme et pour la défense contre les agents infectieux. Contrairement au sang, qui circule grâce au cœur, la lymphe dépend des contractions musculaires pour circuler. Être sédentaire va donc ralentir cette circulation, ralentissant ainsi l’évacuation des toxines présentes dans les fibres musculaires suite à un effort intense. Et en conséquent, cela va retarder la vitesse de récupération et de disparition des courbatures.
L’intérêt du drainage lymphatique est donc de compenser ce manque de stimulation en aidant la lymphe à mieux circuler, tout en se reposant. Ce massage active le système lymphatique, favorisant une détoxification naturelle et une récupération plus rapide après tes séances d’entraînement.
Quels sont les bienfaits du drainage lymphatique pour toi en tant que sportif ?
Amélioration de la récupération musculaire
Le drainage lymphatique agit comme une pompe, il t’aide à réduire l’inflammation et à éliminer les toxines accumulées dans tes muscles après l’effort. Ce processus accélère la régénération des fibres musculaires, la disparition des courbatures, te permettant de récupérer plus vite et de reprendre l’entraînement dans de meilleures conditions.
Prévention des blessures
En réduisant les tensions musculaires et en diminuant l’inflammation, le drainage lymphatique agit comme une mesure préventive contre les blessures courantes en sport, telles que les élongations, les contractures, les tendinites ou les douleurs articulaires. La détente qu’il procure au niveau des muscles et des tissus aide ton corps à retrouver ses capacités initiales.
Optimisation des performances
Un corps bien reposé est un corps performant. Reprendre des efforts intenses sans avoir laissé le corps se reposer suffisamment est un vrai risque. Le drainage lymphatique augmentant la vitesse de récupération, il va te permettre de reprendre plus vite l’entraînement. Et ainsi, à terme, te permettre d’atteindre un niveau de performance plus élevé, avec une endurance accrue et une meilleure résistance physique.
En intégrant le drainage lymphatique, tu peux réduire ton temps de récupération et ainsi augmenter ton niveau de performances.
Le drainage lymphatique est-il bon pour tous les sports ?
Le drainage lymphatique est particulièrement bénéfique pour les sports qui sollicitent intensément les muscles ou le système cardiovasculaire, comme les sports d’endurance (course, cyclisme, triathlon) et les sports de force (musculation, haltérophilie). Il est également utile pour les sports à impact élevé, tels que le tennis, le volleyball, le rugby, le football ou le basketball, où les muscles subissent des chocs et des tensions importantes.
Comment faire une séance de drainage lymphatique pour ta récupération sportive ?
Idéalement, pour profiter pleinement des bienfaits du drainage lymphatique, il est conseillé de consulter un professionnel qualifié, tel qu’un kinésithérapeute ou un ostéopathe spécialisé en sport. De nombreux centres de récupération sportive proposent également des séances de drainage lymphatique adaptées aux besoins des athlètes.
Une séance dure en moyenne entre 30 et 60 minutes, selon les besoins du sportif et les zones à traiter. Pour les sportifs en entraînement intense, des séances régulières (1 à 2 fois par semaine) peuvent être bénéfiques, surtout pendant les périodes de compétition ou d’entraînement intensif.
Le prix d’une séance peut varier en fonction de la durée, et, il faut bien le dire, de la réputation de l’établissement. Tu peux compter entre 30 et 100€ par séance.
“Oui mais moi après une séance intense je n’ai pas le temps d’aller faire un drainage lymphatique !”
En effet, on a tous des vies bien chargées et il est parfois compliqué, voire impossible de prévoir une séance juste après le sport. Entre les tâches quotidiennes, le travail, les enfants à gérer… Sans parler du conjoint qu’il faut savoir ménager! L’agenda est déjà bien rempli et rajouter cette contrainte en plus de notre activité sportive en elle-même relève parfois du casse-tête. De plus, les centres qui proposent cette prestation sont en général fermés les soirs et les weekend.
Ou alors…
Une solution pourra t’apporter de la flexibilité, et te permettra de faire ce drainage lymphatique des jambes chez toi, au moment qui te conviendra, tout en faisant autre chose : Un appareil de pressothérapie, ou devrait-je dire des bottes de pressothérapie si ton besoin de drainage se situe au niveau des jambes..
Cet équipement a le vent en poupe car il apporte une vraie solution de massage drainant pour les jambes. Nombre de sportifs professionnels, issus de tous les sports intenses, utilisent ce genre d’appareils depuis plusieurs années et ressentent une vraie relaxation, favorisant une récupération musculaire plus rapide. On ne compte plus les photos de grands athlètes en train d’utiliser ces appareils de pressothérapie sur les réseaux sociaux ou sur les sites des fabricants.
J’ai eu la confirmation de cette utilisation très répandue chez les sportifs professionnel. En effet, Xavier Moreau, préparateur physique de grands joueurs et joueuses de tennis français (Jo-Wilfried Tsonga, Amélie Mauresmo, Ugo Humbert notamment) m’indiquait récemment que ce type d’équipement faisait maintenant partie intégrante de la routine des joueurs professionnels, pour booster leur récupération musculaire.
La bonne nouvelle est que cette solution commence à se démocratiser.
Certes, l’investissement de départ peut parfois paraître élevé (entre 400 et 1000€), mais une fois acquises, les bottes de pressothérapie pourront être utilisées au quotidien, pendant plusieurs années, et cela sans bouleverser son organisation : devant la TV, en lisant un bouquin, en discutant avec sa famille ou ses amis, ou même en travaillant chez soi!
C’est une solution vraiment intéressante si tu veux progresser dans ton sport. Elle va te permettre de faire toi-même des séances de drainage lymphatique, au moment de ton choix, et ainsi d’accélérer la récupération musculaire.
Tout le monde peut faire des séances de drainage lymphatique?
Le drainage lymphatique présente certaines contre-indications liées à des conditions médicales spécifiques, telles que :
- La tuberculose
- La thrombose
- La phlébite
- L’hyperthyroïdie
- Certains troubles cardiaques
- L’asthme sévère
- L’hypotension artérielle
En cas de doute, il est conseillé de consulter votre médecin avant d’envisager cette technique.
Conclusion
En intégrant le drainage lymphatique dans ta routine de récupération, que ce soit à l’aide de professionnels ou avec un matériel adapté comme des bottes de pressothérapie, tu peux améliorer ta récupération, prévenir les blessures et optimiser tes performances. Que tu sois amateur ou compétiteur, cette technique t’aidera à revenir plus vite et plus fort après un effort intense. Prêt à découvrir comment le drainage lymphatique peut booster ta récupération ? Je t’encourage vraiment à tester cette méthode pour ressentir la différence !
