Que tu sois sportif(ve) ou que tu veuilles simplement bouger plus au quotidien, le choix entre un tapis de marche et un tapis de course pose question. Ces deux appareils se ressemblent, mais leurs usages sont vraiment différents.
Ton objectif, ton niveau, et même l’espace dont tu disposes vont fortement influencer ton choix.
Pour t’aider à y voir plus clair, voici un guide complet pour comprendre ce qui distingue ces deux types de tapis, et surtout, lequel correspond le mieux à tes besoins. 🚶♂️🏃♀️
Quelles sont les différences fondamentales entre un tapis de marche et un tapis de course ?
Même si la structure générale semble similaire, les tapis de marche et les tapis de course ne sont pas conçus pour les mêmes intensités ni pour les mêmes utilisateurs. Voici les critères vraiment importants.
Vitesse
C’est probablement la différence la plus parlante.
- Tapis de marche : vitesse maximale autour de 6 km/h pour de la marche rapide, avec certains modèles qui vont jusqu’à 10 km/h pour de la course à faible intensité.
- Tapis de course : vitesse pouvant monter à 14, 16, 20 km/h voire plus selon les modèles.
Encombrement
Un critère particulièrement important si tu manques de place.
- Les tapis de marche sont plus compacts, parfois pliables ou très fins avec des formats “walking pad” qui peuvent se glisser sous un lit ou un canapé (voir dans mon comparatif les modèles les plus compacts)
- Les tapis de course occupent plus d’espace, avec une structure plus large, des sécurités qui augmentent l’encombrement, et une bande de course plus longue.
Pour marcher en sécurité, 100 cm de surface peuvent suffire, alors que pour courir, il te faudra plutôt 120 à 130 cm de longueur.
Pense aussi à conserver 1 mètre de dégagement derrière le tapis.
Sécurité : un point essentiel à ne pas négliger
S’il n’existe pas d’obligation légale, pour un usage domestique, imposant la présence de mains courantes à partir d’une certaine vitesse, il faut reconnaître que certains éléments de sécurité sont fortement recommandés si :
- tu reprends après une blessure,
- tu prévois de courir à plus de 7–8 km/h,
- tu manques d’équilibre ou tu as les articulations fragiles.
Sur un tapis de marche, les mains courantes rassurent mais ne sont pas indispensables.
Sur un tapis de course, elles deviennent utiles dès que tu augmentes la vitesse ou enchaînes les variations d’allure, mais elles prennent de la place et rendent le tapis plus long à ranger s’il n’a pas un emplacement fixe.
Inclinaison
Les deux types de tapis peuvent proposer une inclinaison, mais celle des tapis de course est plus forte.
- Tapis de marche : Souvent sans inclinaison, sauf certains modèles qui proposent une inclinaison modérée , idéale pour augmenter légèrement l’intensité.
- Tapis de course : inclinaison pouvant atteindre 12–15 %, ce qui simule de vraies côtes.
L’inclinaison permet :
- de brûler plus de graisses sans augmenter la vitesse,
- de renforcer les fessiers et les ischios,
- de varier les efforts sans impact supplémentaire.
Poids et amorti
Les tapis de course sont plus lourds, plus stables et offrent un meilleur amorti.
L’amorti est quasiment indispensable si tu veux courir à un rythme soutenu ou si tu as une foulée ample.
Les tapis de marche, plus légers et faciles à manipuler, ne disposent pas tous d’un amorti. Si tu veux courir à faible intensité sur de longues durées, ou si tu es sensible des articulations, vérifie bien ce point.
Niveau sonore
En général, les tapis de marche tendent à être plus silencieux que les tapis de course.
Certains modèles “walking pads” sont conçus spécifiquement pour des environnements silencieux (bureau, appartement), avec des niveaux de bruit très faibles (Voir le modèle le plus silencieux).
La plupart des tapis de course ont un niveau sonore plus élevé, du fait que courir génère de toute façon des bruits d’impacts et de vibration conséquent.
Tapis de marche ou de course : différentes utilisations
Ton choix doit avant tout dépendre de ton objectif. Il n’y a pas un appareil “meilleur” que l’autre. C’est surtout la manière dont tu vas l’utiliser qui doit guider ton choix.
Les différents objectifs du tapis de marche
Echauffement et récupération
Le tapis de marche est excellent après une séance intense. Faire de la récupération active permet d’accélérer la récupération musculaire pour les sportifs.
Une marche de 15 à 20 minutes en fin d’entraînement permet de :
- relancer la circulation,
- diminuer les courbatures,
- évacuer les déchets métaboliques.
C’est l’une des meilleures formes de récupération active. 🧘♂️
C’est aussi un excellent moyen de s’échauffer avant le sport. Marcher quelques minutes sur un tapis de marche te permet de monter progressivement ta température corporelle, d’activer tes muscles en douceur et de réveiller ton système cardiovasculaire sans impact brutal. Intégrer la marche en début de routine d’échauffement avant ton sport réduit le risque de blessures et améliore la qualité de ta séance.
Bien-être général
Pour bouger plus au quotidien, le tapis de marche est idéal.
Il offre :
- un mouvement naturel,
- peu d’impact,
- une intensité modulable.
C’est aussi un outil parfait si tu passes beaucoup de temps assis : tu peux l’utiliser devant la télé, en télétravail ou au bureau. Marcher doucement tout en travaillant permet de lutter contre la sédentarité, d’augmenter ton niveau d’activité sans t’en rendre compte et de réduire les tensions lombaires liées à la position assise prolongée.
Gestion du stress
La marche aide à activer le système nerveux parasympathique, responsable du calme et de la détente.
Marcher à un rythme régulier est un excellent rituel anti-stress ✨.
Perte de poids
La marche longue durée peut être très efficace pour perdre du poids.
L’inclinaison permet même de brûler plus de graisses à intensité modérée.
Si tu n’aimes pas courir, tu peux progresser uniquement grâce à la marche (voir mon article « combien de temps de marche par jour pour maigrir« )
Amélioration de la condition cardiovasculaire
La marche rapide augmente suffisamment la fréquence cardiaque pour améliorer le cardio, sans risque ni douleur.
Pour un débutant, c’est bien souvent plus bénéfique qu’une course mal maîtrisée.
Certains modèles de tapis de marche rapide permettent quand même de courir à une allure modérée (jusqu’à 10 voire 12 km/h), ce qui peut être un bon compromis si tu manques de place à la maison.
▶️Voir ma sélection des meilleurs tapis de marche
Les différents objectifs du tapis de course
Le tapis de course, lui, est plutôt conçu pour les personnes qui souhaitent progresser ou structurer leurs entraînements.
Il est idéal pour :
- travailler ta vitesse,
- faire du fractionné,
- pouvoir s’entraîner en hiver ou par mauvais temps,
- contrôler précisément les allures et les pentes.
L’amorti réduit aussi l’impact par rapport au bitume, ce qui peut soulager les genoux. 🦵
Qui peut le plus peut le moins, même en récupération active, tu peux utiliser un tapis de course à vitesse très faible… mais l’encombrement et le niveau sonore ne sont pas les mêmes que pour un tapis de marche.
Comment bien choisir entre un tapis de marche et un tapis de course ?
Avant de te décider, voici les questions essentielles à te poser.
1. Quel est ton objectif principal ?
- Bouger plus, faire de la récupération active, t’échauffer avant le sport, réduire le stress → tapis de marche.
- Progresser en course, améliorer ton endurance, faire du fractionné → tapis de course.
2. Quel est ton niveau actuel ?
- Débutant, sédentaire, reprise post-blessure → tapis de marche.
- Coureur régulier qui souhaite courir → tapis de course.
3. Quel espace as-tu chez toi ?
- Petit appartement → tapis de marche compact ou walking pad.
- Grande pièce dédiée → tapis de course.
▶️Voir ma sélection des meilleurs tapis de marche
4. Le niveau sonore est-il important pour toi ?
- Si tu vis en appartement, que tu travailles à domicile ou que tu veux utiliser ton tapis tôt le matin ou tard le soir → tapis de marche
- Si le bruit n’est pas un problème pour toi, tu peux choisir librement entre tapis de marche et tapis de course, en te concentrant davantage sur la vitesse, la surface de course et la puissance du moteur.
4. Quel est ton budget ?
- Tapis de marche : 150 à 500 €.
- Tapis de course : 300 à plus de 2000€.
5. As-tu des articulations fragiles ?
Le tapis de course offre généralement un amorti supérieur.
Si tu as des douleurs aux genoux, c’est un point à prendre très au sérieux.
6. Ton poids dépasse-t-il 90–95 kg ?
Un tapis de course sera plus stable et plus sécurisant, même pour marcher.
Erreurs fréquentes à éviter
- Choisir un tapis trop léger si tu comptes courir.
- Ne pas prendre en compte le niveau sonore
- Ne pas mesurer la place disponible chez toi
- Négliger la surface du tapis (120 cm minimum pour la course).
- Oublier l’amorti si tu as les articulations sensibles.
- Acheter un tapis trop puissant si tu marches seulement à 4 km/h. ⚠️
Conclusion
Le bon appareil n’est pas forcément le plus cher ou le plus performant : c’est celui qui correspond vraiment à ta manière de bouger et à tes objectifs.
Si tu veux courir, progresser ou t’entraîner sérieusement, le tapis de course est le bon choix.
Si tu veux faire de la récupération active à la maison, réduire ton stress ou améliorer ta santé au quotidien, le tapis de marche est largement suffisant et même logique dans bien des cas.
L’important, c’est de bouger régulièrement et de choisir un appareil que tu utiliseras avec plaisir dans la durée. 💪
